모든 음식은 간에서 대사되어지며

우리 몸에서 필요한 에너지로 전환되집니다.

하지만

간이 나쁘면 에너지를 충분히 만들지 못하거나

간에서 다 써버리기 때문에 쉽게 피로해집니다.

이 때는, 단순 당이나 지방이 아니고, 현미, 잡곡, 통밀, 율무, 팥, 수수, 보리등의

곡류 섭취가 바람직합니다.

하지만, 비만이나 고지혈증 환자는 견과류등의 고칼로리 음식에 의한

지방간이 생길 수 있으므로 적절히

섭취를 해야 하며 주의를 해야 합니다..

지방간에 좋은 음식 , 나쁜 음식 , 지방간 생활속 관리 요점 알아보기

1> 13가지 지방간에 좋은 음식

 ▶ 1> 단백질 보충은 간세포 재생을 돕는 효과가 있습니다.

생선, 콩, 두부, 비계를 제거한 살코기, 계란, 우유가 좋고 가능하면 식물성 단백질이 좋습니다.

그러나 간경변이 있을 경우 간성혼수를 유발할 수 있으므로 단백질 섭취에 주의해야 합니다.

 ▶ 2> 고비타민과 무기질이 함유된 녹황색 채소는 간 대사를 촉진하고 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 ▶3> 커피가 간에 좋다는 연구 결과도 있습니다.

1992년 크라스키 박사가 처음 실시한 연구에 따르면 커피가 간경화 발생을 줄이는 것으로 밝혀졌고 이어 지난 20년간 이와 관련된 연구가 꾸준히 보고돼 왔습니다.

커피 속에는 카페인 외에 탄수화물, 지방, 미네랄, 단백질 등 100가지 이상의 성분이 들어 있는데 전문가들은 이 성분이 서로 작용해 간을 보호하는 효과를 나타내는 것으로 추정하고 있습니다.

그러나 과도한 카페인으로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로

카페인의 하루 권장량인 300mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.

원두커피 한 잔에는 약 115~175mg, 인스턴트 커피 한 잔에는 약 60mg의 카페인이 들어 있습니다.

따라서 안전한 커피 섭취량은 하루 원두 3잔, 인스턴트 커피 5잔 이내라고 생각해도 될 것입니다.

간기능 개선 영양제 알아보기>

 ▶ 4> 흑마늘

흑마늘에 함유된 유황의 경우 간암 억제 효과가 뛰어나며 마늘의 가장 흔한 성분인 알리신/셀레늄은 정화에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 게다가, 그것은 우리 몸을 해독하고 면역 기능을 강화하는데 좋은 음식입니다.

 ▶ 5> 자몽

자몽은 비타민 C가 풍부해서 간을 손상시키는 해로운 산소를 예방할 수 있습니다. 다시 말해서, 그것은 체인의 독소를 제거하고 세포의 손상을 예방하는 역할을 하는 산화 방지제가 풍부합니다. 자몽은 지방간 환자에게 매우 효과적입니다.

 ▶ 6>아몬드

아몬드는 견과류 중에서 비타민이 풍부한 견과류에 속합니다. 많은 양의 아몬드를 함유하고 있는 비타민 E는 지방간의 형성을 막고 간 효소의 활성화를 돕습니다. 간이 나쁜 사람들이 가끔 아몬드를 섭취한다면 간 건강에 도움이 되지만, 지방 함량이 높은 음식이기 때문에 하루에 한 움큼으로 제한하는 것이 좋습니다.

 ▶ 7> 시금치

많은 양의 시금치를 포함하고 있는 글루타티온은 강한 항산화 성질로 유명합니다. 글루타티온은 간에 좋지 않은 중금속을 중화시켜 간 건강에 도움이 되는 식품입니다. 만약 여러분의 간이 손상되었다면, 미네랄과 비타민을 섭취하는 것은 필수적입니다. 시금치는 우리 몸의 활동을 촉진하고 우리 몸에 필요한 많은 양의 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.

 ▶ 8> 민들레

민들레는 차, 잎, 뿌리 등의 반찬으로 무침으로 사용될 수 있으며, 항균성, 이뇨성 허브입니다. 연구는 민들레 추출물을 섭취하는 것이 혈장의 항산화 활동을 개선하고 지방 수치를 감소시킨다는 것을 보여주었습니다. 이것은 또한 고지혈증과 지방간 치료에도 사용될 수 있다는 것을 의미합니다. 민들레는 또한 간 기능을 향상시키는 데 효과적인 콜린이 풍부합니다. 콜린은 동맥경화와 항지방 간 인자를 유발하는 수용성 비타민 중 하나로 혈압을 낮추는 아세틸콜린의 물질입니다.

 ▶ 9>홍삼, 인삼

홍삼과 지방간에 대한 연구가 꽤 많습니다. 연구들은 홍삼이 비알코올성 지방간에 좋다는 것을 보여주었습니다.

국내 대학교 위장내과 연구팀에 따르면, 48명의 환자에게 홍삼 추출물을 투여하면 간 손상이 15% 감소하고 간 수치가 감소하며 피로도가 개선되었다고 합니다.

연구팀은 홍삼이 비알코올성 지방간으로 인한 장내 미생물의 구성을 유익하게 만들어 질병의 진행을 막는 데 도움이 된다고 판단했습니다.

게다가, 인삼공사의 한 연구팀의 실험에 따르면, 고지방 음식과 홍삼을 함께 섭취했을 때 중성지방과 간 콜레스테롤이 상당히 억제되었다고 합니다.

 ▶ 10> 모시 조개.

그것은 모시 조개에 다량의 비타민 A와 간 기능에 중요한 성분인 비타민 B12를 포함하고 있습니다. 비타민 B12는 적혈구를 생산하고 간 기능을 강화하는데 필요한 성분입니다. 게다가, 그것은 타우린이 풍부해서 피로를 풀고 황달 치료에 간 건강을 돕습니다.

▶ 11> 브로콜리

브로콜리는 지방간 증상이 있을 때 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주는 음식입니다.

또한 간의 해독에도 효과적이어서 독소를 배출하고 간의 지방 흡수를 감소시킵니다.

대표적 10대 암을 예방하는 데 도움이 되는 음식으로도 알려져 있습니다.

 ▶ 12> 헛개나무

헛개나무는 술 마신 다음 날 숙취 해소로 유명합니다.

헛개나무의 효능은 알코올 분해 효과 뿐만 아니라,

숙취해소에도 도움이 됩니다

또한 간에 쌓인 간독을 해독하고, 손상된 간을 회복시키는데 도움을 주며,

간 건강에 도움을 줍니다.

 ▶ 13> 무

무는 베텐이 풍부하고 간에 좋은 성분인 아미노산/메치오닌을 생성해 간의 지방 축적은

물론 간의 해독을 예방할 수 있습니다.

4가지 지방간 피해야 할 음식

 ▶ 1> 기름에 튀긴 음식보다는 삶은 것이 좋고,

 ▶ 2> 고당질이 들어간 쥬스 , 음료보다는 물이나 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

 ▶ 3> 사탕, 꿀, 초콜릿, 라면, 도넛, 케이크, 삼겹살, 갈비, 닭껍질, 햄, 치즈, 땅콩, 콜라, 사이다등

고칼로리 ,열량이 높은 음식물의 과도한 섭취를 자제합니다.

 ▶ 4>동물성 지방식품

:버터 , 고기 비계 , 크림- 유지방

지방간 생활관리 요점 정리

지방간이 무엇이며,  합병증과 진단 검사 종류를 알아보고 , 특히 주기적으로 지방간 검사를 해야 하는 사람과

지방간 증상 알아보고 , 생활 속 관리 방법을 담아 보았습니다.

지방간 합병증과 증상 , 생활 속 관리 방법 알아보기 

지방간은 무엇 일까요?

지방간 진단검사>

지방간 색>

대표적 간기능 개선 영양제 >>

지방간의 2가지 종류

<혹시 내가 1,2번  종류 지방간에 해당될수 있는지.. 알아보셔요.... 전 벌써.. 해당됩니다.. ㅠㅠ>

1> 알코올성 지방간 알아보기

2>비알코올성 지방간

지방간은 오늘도 증가 추세중>

지방간 증상을 알아보기

지방간 검사를 주기적으로 검사 받아야 하는 경우>

지방간의 합병증 알아보기>

지방간 생활 속 습관 관리 방법>.

1> 알코올성 지방간의 생활속 관리 방법

2> 비알코올성 지방간의 생활속 관리 방법

지방간질환은 상대적으로 진단 당시 가벼운 질환으로 여겨지며 ,

장기간으로 보면 서서히 악화되는 질환으로,

약제의 선택에서도 단기간 또는 장기간 사용한 후에도 부작용이 없어야 합니다.

따라서 지방간 약제의 개발이나 발견에는 다른 질환에 비해 비교적 오랜 시간과 노력이 필요한 실정입니다.

밀크씨슬(시슬)의 8가지 효능(효과) , 복용시간 (복용법) , 섭취 주의 부작용에 관해 알아보도록 하겠습니다. 

밀크 시슬 이란무엇일까요?

밀크 시슬속과의 식물입니다.

밀크 씨슬 어디서 왔니?

밀크씨슬 언제 부터 약재료가 되었을까요?

실리마린이 된 엉겅퀴 열매와 씨앗

열매와 씨앗에는 플라본 리그난이 함유되어 있으며 주성분을 총칭하여 실리마린이라고 합니다. 시중에 판매되는 밀크씨슬에는 70~80%의 실리마린이 포함되어 있습니다. 미국약전에서는 의약품의 품질관리를 위해 고속액체크로마토그래피를 사용하는 경우 실리빈으로 환산한 실리마린 함량이 2.0% 이상이어야 한다고 규정하고 있다. 약리학적 연구에 따르면 실리마린은 간 세포의 세포막을 보호하고 간 기능을 개선하며 다양한 간 독소로 인한 간 손상을 예방합니다. 민간 요법에 따르면 밀크 엉겅퀴 열매는 간을 보호할 수 있습니다. 한방에서 밀크씨슬 열매는 열을 내리고 제습하고 간을 진정시키고 담즙을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

밀크씨슬 효능 및 효과 <실험연구결과 포함>

1. 간 보호 효과

2. 몸 속 항산화 효과

3. 항종양 효과

실험관 내에서 실리마린은 간세포암종 HepG2 및 Hep3B 세포의 증식을 유의하게 억제하고

Hep3B에 대해 강력한 세포독성 효과를 나타내는 것으로 나타났다.

4. 정상 혈당강화 효과

5. 항고지혈증 효과

6. 심혈관계에 미치는 영향

7. 위장 보호

8. 기타

밀크씨슬 (시슬)의 8가지 효능 요점 정리

복용시간 섭취 방법

▶시중에 판매 되고 있는 밀크씨슬은 
대체적으로 70~80%의 실리마린을 함유하고 있습니다.

▶ 하지만 실리마린은 물에 잘 녹지 않아서 차에 넣어서 마시는것보단 

▶ 충분한 물과 하루에 한번~두번 1000mg ~2000mg의 실리마린을 섭취하는것이
좋습니다.

▶복용시간은 언제든 가능하다 하나 , 식사후에 보통 많이 드시는 편이며 , 복용후 충분한 물을

함께 섭취 권장드립니다.

▶ 1일 1회 1캡슐을 충분한 물과 함께 섭취하십시오.

밀크씨슬 섭취 주의 및 부작용

대체적으로 안전한 자연 식물 유래 밀크씨슬 이지만

사람마다 부작용의 범위가 다르기 때문에 섭취 복용시 주의가 필요합니다.

밀크씨슬 보관 방법

고온다습, 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하세요.밀크 시슬 이란무엇일까요?

L 아르기닌 11가지 효능과 부작용 , 복용 시 주의 방법 알아보기

L-아르기닌이란?

아르기닌 또는 L-아르기닌이라고 하며,

상당량이 신체 내에서 만들어지며, 단백질을 구성하는 염기성 아미노산의 하나로써

간 속에 있는 아르지네이스에 의하여 오니틴과 요소로 분해되며,

아르기닌은 운동 중 산화질소를 생성하여 혈관을 확장하고,

세포 재생산 및 근육에 영양을 공급할 수 있도록 돕습니다.

아르기닌은 또한 간 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.

또한 콜라겐 생성과 지방 감소를 촉진합니다.

그리고 여성의 착상과 임신 및 남성 불임 치료에도 사용됩니다.

L-아르기닌의 11가지 효능

1. L-아르기닌은 모발 성장에 관여하는 성분입니다.

- 성장호르몬 촉진

L-아르기닌은 머리카락과 손톱을 부서지기 쉽고 강하게 만드는 것과 관련이 있습니다. 산화질소는 모발 성장에 중요하며 아르기닌은 이 질소 화합물의 생성에 관여합니다. 이 참여는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 자극하여 모낭에 혈액 공급을 개선합니다.

2. L-아르기닌은 혈관을 확장시켜 심혈관 질환을 개선합니다.

아르기닌은 협심증과 같은 심혈관 질환을 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 일부 의사는 협심증 치료를 위해 하루에 2-3g의 아르기닌 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.

3.  운동에 효과적이며 원활한 전달과 근육 영양 회복에 효과적입니다.  건강 보조 식품으로 사용됩니다.

혈액순환을 증가시켜 원활한 영양공급과 근육 회복에 도움을 줍니다. 격렬한 운동이나 격렬한 운동 중에 혈관이 확장되면 근육으로 흐르는 혈액이 증가하여 근육의 펌핑 혈액이 향상됩니다. 또한 성장 호르몬 수치를 높이고 근육 성장을 도울 수 있습니다.

또한 운동 후 근육 상처와 피로 회복에 도움이 됩니다.

4. 상처를 치료합니다. (세포 재생산)

아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처와 화상의 회복을 돕고 피부 조직 재생에도 효과적입니다. 아르기닌은 또한 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성하여 성기의 빠른 회복을 돕습니다. 또한 혈관과 혈류를 확장하고 산소를 공급하며 붓기와 통증을 줄이는 데 관여합니다.

5. 성기능을 약화를 높혀주고, 발기 부전을 개선합니다.

연구에 따르면 남성과 여성의 아르기닌 섭취는 성기능 개선에 도움을 줍니다. 

6. 아르기닌은 방광 자극과 다리 경련을 완화할 수 있습니다.

7. 아르기닌은 음식 억제로 인한 우울증을 완화할 수 있습니다.

다이어트나 운동을 할 때 면역 기능과 체중 감량에 도움이 됩니다.

: 아르기닌에 의해 생성되는 NO는 지방대사와 밀접한 관련이 있어 백색지방조직의 지방분해, 간세포의 지방산 산화, 골격근의 포도당 이용을 촉진하여 총지방을 감소시킬 수 있다고 판단할 수 있습니다. 비만 효과가 있는 산은 좋은 물질이 될 수 있으며 비만이나 당뇨병 환자가 복용할 수 있습니다.

8. 혈관 건강 개선

: 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 관상동맥, 협심증, 심근 확장, 뇌졸중, 편두통에 효과가 있다.

우리가 아는 , 혈관 내피 세포는 혈관이 좁아지는 것을 방지할 수 있는 내피 유래 이완 인자라는 물질을 생성합니다.

연구에 따르면 내피 유래 이완 인자(EDRF)는 산화질소(NO)라고 불리는 L-아르기닌에 의해 생성되는 물질입니다.

산화질소는 우리 모두가 알다시피 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는 물질로, 혈관의 혈류를 조절하는 중요한 역할을 합니다.

9. 아르기닌은 때때로 화학 요법을 받는 환자에게 사용됩니다.

면역 체계 문제로 인해 암 환자는 아르기닌 결핍을 겪기도 합니다.

.

10. 간기능 개선 및 피로 해소 <체내 암모니아 제거 도움>

암모니아는 우리 몸에서 활발하게 일어나는 대사 활동의 산물로,

양이 너무 많거나 간의 암모니아 처리 능력이 떨어지면 문제가 발생합니다.

암모니아는 아미노산 대사 과정에서 생성되며 인간 질소 공급의 주요 공급원 중 하나입니다.

체내에서 생성된 대부분의 암모니아는 요소회로를 통해 요소의 형태로 배설되며,

어떤 경우에는 신체의 특정 부위에서 증가하거나 감소합니다.

암모니아는 체내에서 쉽게 배설되지 않아 체내에 암모니아가 축적되면 독성이 되고,

뇌 등에 축적되면 심각해진다.

뇌에 암모니아가 축적되면 신경 심리학적 기능에

부정적인 영향을 미치거나 학습, 기억 및 운동 능력이 감소합니다.

아르기닌은 운동으로 인한 암모니아와 젖산으로 인한 피로를 풀어주고 회복시켜줍니다.

11. 착상과 임신, 아르기닌

착상은 수정된 수정란이 자궁에 부착되어 태아가 산모로부터

산소와 영양분을 얻을 수 있도록 하는 상태를 말합니다.

배란된 난자가 정자와 만나 수정되면 약 3일 동안 자궁으로 이동합니다.

착상은 수정 후 5~7일 후에 이루어지며, 자궁내막은 착상을 위해 완전히 준비되어야 합니다.

착상 실패의 정확한 원인은 명확하지 않으나

주로 배아 결손이나 얇은 자궁내막에 의한 것으로 생각된다.

아르기닌에 의해 생성된 산화질소는 신체의 많은 대사 과정을 포함하여

생식 기능에서 많은 역할을 합니다.

생식 기능에서는 나팔관, 배란 및 착상 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

동물 연구에 따르면 아르기닌 보충이 초기 배아 생존에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 결과는 아르기닌이 임신초기 착상실패 확률을 낮추고

임신 성공률을 높이는 긍정적인 효과가 있음을 시사한다.

아르기닌 부작용과 주의사항

1. 저혈압 , 수술하신 분 , 지혈하시는 분, 열감, 홍조 증상을 겪고 있는 분에게는

주의가 필요 합니다.

2. 고함량 및 과민성으로 복통, 설사, 발열이 있을 수 있습니다.

3. 단기 / 장기 / 소아, 임신 및 수유 과다복용은 위험할 수 있습니다.

4. 종종 복용 후 위염이나 소화 불량을 경험합니다.

5. 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

아르기닌은 대사 과정에서 요소로 분해됩니다.

통풍이 있는 사람은 L-아르기닌이 함유된 식품이나 보충제를 섭취하면 통풍의 위험이 증가할 수 있습니다.

6. 신체가 L-아르기닌에 적합하지 않은 사람은 알레르기 반응을 일으켜 기도가 붓거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 천식이 더 많이 발생하고 악화될 수 있습니다.

7. 헤르페스 (입술 등 ) /저혈압/최근 심장마비/신장질환/간경변/GLUT1 결핍 환자는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

:특히 헤르페스 수용체에서 아르기닌과 라이신의 비율이 영향을 받습니다. 체내 아르기닌의 최적 비율이 증가하면 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있습니다. 생선에는 라이신이 많이 함유되어 있어 헤르페스 예방 및 치료에 좋은 식품입니다.

L-아르기닌을 섭취 및 복용하는 방법

1) 기본적으로 아르기닌은 하루 5g 이상으로 과용하지 않는 것이 좋습니다.

-최대 2~3그램으로 하루 3회까지 입니다.

2) 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁력이 떨어진다.

식후에 복용하는 것보다 공복에 복용하는 것이 더 효과적입니다.

또한 강알칼리성이라 물이나

적어도 한 컵의 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

선선한 가을날에 하루 종일 듣기 좋은 노래,

일할때, 또는 커피한잔과 듣기 좋은 가을노래 추천 연속듣기 모음 입니다.

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☆가을노래 추천 모음

플레이리스트 : 가수 - 노래제목

[PLAYLIST]

1. 00:00:00 아이유 - 가을아침

2. 00:03:38 잔나비 - 주저하는 연인들을 위해

3. 00:08:04 이수현(비긴어게인) - 시간과 낙엽

4. 00:12:13 이수현(비긴어게인) - Officially missing you

5. 00:15:48 케이시 - 가을밤 떠난너

6. 00:20:04 헤이즈 - 떨어지는 낙엽까지도

7. 00:23:30 장범준 - 낙엽엔딩

8. 00:27:58 가을방학 - 난 왜 가방에서 낙엽이 나올까

9. 00:31:45 가을방학 - 가끔 미치도록 네가 안고싶어질 때가 있어

10. 00:35:48 넬 - 기억을 걷는 시간

11. 00:41:01 아이유 - 나의 옛날 이야기

12. 00:44:36 검정치마 - 기다린만큼 더

13. 00:49:04 오혁 - 소녀

14. 00:52:38 정승환 - 너였다면

15. 00:57:10 규현 - 내 마음이 움찔했던 순간

16. 01:01:02 바이브 - 가을타나봐

17. 01:04:54 먼데이키즈 - 가을안부

18. 01:09:57 다비치 - 가을의 밤

19. 01:13:02 카더가든 - 우리의 밤을 외워요

▶ 또다른 가을 노래 듣기>

어느덧 쌀쌀한 가을이 다가왔습니다. 

일할때도 , 까페에서도, 가을 날씨와 함게

하루종일 듣기 좋은 멋진 발라드 가수들의 가을노래 추천 모음을 들어 보세요.

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<영상을 담아보려 햇는데 바로가기 밖에 되지 않어서 양해 부탁드립니다.>

☆가을노래 추천 모음

플레이리스트 : 가수 - 노래제목

1. ▶0:02 ~ 4:09 <원모어찬스-널 생각해>

2. ▶4:12 ~ 7:39 <지아-바이올린>

3. ▶7:43 ~ 9:53 <한동근-이 소설의 끝을 다시 써보려 해>

4. ▶ 9:54 ~ 13:22 <V.O.S-보고싶은날엔>

5. ▶ 13:23 ~ 17:38 <V.O.S-남자라면서>

6. ▶ 17:47 ~ 21:41 <엠씨더맥스-소식>

7. ▶ 21:44 ~ 25:57 <하동균-그녀를 사랑해줘요>

8. ▶ 25:58 ~ 30:10 <최승민-소.나.기>

9. ▶ 30:13 ~ 35:08 <더원-아프다>

10. ▶ 35:10 ~ 39:32 <서영은-내안의그대>

11. ▶ 35:36 ~ 43:57 <박기영-그대때문에>

12. ▶ 43:57 ~ 47:41 <윤미래-one day>

13. ▶ 47:41 ~ 51:12 <김지수,타루-더좋아>

14. ▶ 51:14 ~ 54:10 <이해리-사랑하는 사람아>

15. ▶ 54:12 ~ 58:28 <박화요비-나같은여자>

16. ▶ 58:29 ~ 1:02:30 <지영선-차라리>

17. ▶ 1:02:31 ~ 1:05:50 <정인-미워요>

18. ▶ 1:05:54 ~ 1:09:29 <노을-붙잡고도>

19. ▶ 1:09:31 ~ 1:13:40 <해이-Je T`aime>

20. ▶ 1:13:42 ~ 1:17:36 <이루-흰눈>

21. ▶ 1:17:37 ~ 1:20:47 <이수-미련한 가슴아>

22. ▶ 1:20:48 ~ 1:24:26 <지아-물끄러미>

23. ▶ 1:24:27 ~ 1:29:00 <김동률-그게나야>

24. ▶ 1:29:01 ~ 1:32:09 <신용재-사랑하는 그대여>

25. ▶ 1:32:09 <최승민- 소나기>

26. ▶ 1:39:48 <이승기- 아직 못 다한 이야기>

27. ▶ 1:43:29 <정석- 여자는 말 못하고 남자는 모르는 것들>

28. ▶ 1:47:42 <차은주- 하루가 지난 신문처럼>

29. ▶ 1:52:20 <최선원- 슬퍼지려 하기 전에>

30. ▶ 1:56:48 <차은주- 하루가 지난 신문처럼>

31. ▶ 2:01:30 <조성모- To Heaven(투 헤븐)>

32. ▶ 2:05:39 <뱅크- 가질 수 없는 너>

33. ▶ 2:10:22 <린애- 연인>

34. ▶ 2:13:53 <더 원- 아프다>

35. ▶ 2:18:50 연주곡

36. ▶ 2:23:50 <최승민-소나기>

37. ▶ 2:27:56 <더 원- 아프다>

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4> 이용약관 동의후 -키보드보안 프로그램적용- 필수 입력 상항 입력- 조회 버튼을 클릭합니다.

5>가족 관계 등록부 열람/ 발급신청 작성

일반증명 :  본인,부모,배우자,생존한 현재 혼인 중의 자녀에 관한 사항이 기록되어 있습니다.
상세증명 :  본인,부모,배우자,모든 자녀에 관한 사항이 나옵니다.
특정 증명 : 본인과 본인이 신청한 부, 모, 배우자 및 자녀에 관한 사항입니다.
 

6> 공인인증서 ,공동인증서 전자서명 하기

7>가족 관계 증명서 프린터 출력하기 -끝

2. 가족관계 증명서 핸드폰 , 모바일 발급 받기

1> 인터넷 발급 방법으로 출력하기에서 프린터 버튼을 클릭 합니다.

2> 여기서 인쇄 밑 PDF저장 하기 버튼을 눌러줍니다.

3> PDF를 핸드폰 모바일에 카톡, 메일(나에게보내기) 등을 통하여 저장하면 -끝

필요할때 언제든 꺼내 볼수 있고, 프린터가 없어도 제출위해서는 PDF파일로도 제출 가능하겠죠

3. 가족관계 증명서 무인발급기 발급 (가까운 무인발급기 찾기, 유료)

1>전자가족관계등록 시스템 홈페이지에서 무인증명서 발급기 위치 클릭 합니다.

▶  대한민국 법원 <전자가족관계등록시스템 > : 바로가기  ◀

2>무인증명서 발급기 위치 조회  -시도 -시군구 조회 버튼을 클릭 합니다.

3> ▶ 무입발급기 위치 조회 바로가기 : 여기  ◀

< 조부모 , 형제자매 , 새어머니,아버지 가족관계 증명서 발급하는 방법 >

* 조부모와의 가족관계 증명서 발급 방법 : 발급 신청 시 본인 외 가족 선택

* 형제자매 가족관계 증명서 발급 : 본인 외의 가족을 선택하여 부모 중 한 사람으로 발급

* 새어머니 , 새아버지 가족증명서 발급  : 대상자를 아버지 또는 어머니로 발급

< 가족관계증명서 발급 궁금증 자세한 안내 >

1. 장인(또는 장모,시아버지,시어머니)과의 관계를 증명해야하는데 어떤 증명서를 발급받으면 됩니까? 

가족관계증명서는 '발급대상자'를 기준으로 직계3대인 배우자,부모,자녀만 나옵니다.

그러므로 배우자의 부모와의 관계증빙이 필요한 경우 

배우자의 가족관계증명서를 발급받으면 배우자의 부모인 장인(또는 장모, 시아버지,시어머니)과 

배우자의 배우자인 '나'가 포함되어 그 관계를 입증할 수 있습니다. 

2.가족관계증명서에서 내가 원하는 가족만 선택하여 발급받을 수 있나요?

가족관계증명서(특정)을 발급받으시면 됩니다. 

상세증명서에 나오는 가족 중 원하는 가족을 선택하여 발급받을 수 있으며 

이 때 가족은 복수로 선택이 가능합니다.

3. 가족관계증명서에 형제자매가 나오지 않아요. 형제자매와의 관계를 증명하려면 어떻게 해야 하나요?

이 경우는 '부' 또는 '모'의 가족관계증명서를 발급 받으면 부 또는 모 기준의 자녀구성원으로서 '나'와 형제자매가 표시되어 그 관계를 입증할 수 있습니다.

4. 할아버지(할머니)와의 관계를 증명해야합니다. 어떤 증명서를 발급 받으면 될까요?

'부' 나 '모'의 가족관계증명서를 발급받으면 부 나 모의 부모인 할아버지(할머니)와 부 나 모의 자녀인 '나'가 표시되어 그 관계를 입증할 수 있습니다. 

간단하게 말하면 발급대상자가 기준이 됩니다. 발급대상자의 배우자,부모,자녀가 나오는 포인트만 잘 보면 형제자매, 할아버지 등 필요한 가족관계 증명서를 발급 받으시면 됩니다. 

5.영문가족관계증명서, 영문기본증명서, 영문혼인관계증명서는 없나요?

가족관계에 관한 영문증명서는 기존의 기본증명서, 가족관계증명서, 혼인관계증명서를 

번역한 형태의 증명서가 아니고, 

외국에서 수요가 많은 출생 및 혼인관계를 증명하기 위한 

최소한의 정보를 하나의 증명서에 담은 새로운 증명서입니다.

영문증명서에는 본인, 부모, 배우자의 성명, 성별, 출생연월일, 주민등록번호 및 본인의 출생과

 현재의 혼인에 관한 사항이 기재됩니다.

실업급여 조건 , 정당한 이직사유와 실업급여 계산기 알아보기

1. 실업급여 조건

▶ 이직일 이전 18개월간( 초단시간근로자의 경우, 24개월) 피보험단위기간이 통산하여 180일(6개월) 이상일 것

*초단시간 근로자란? 소정근로시간이 주당 15시간 미만인 근로자.

하루 평균 근무시간이 3시간 정도밖에 안되고 월로 환산할 경우 월 총 근로시간이 60시간 미만인 근로자다.

▶ 근로의 의사와 능력이 있음에도 불구하고,

취업(영리를 목적으로 사업을 영위하는 경우 포함)하지 못한 상태에 있을 것

▶ 재취업을 위한 노력을 적극적으로 할 것 (쉬기 위함은 절대 안된답니다.)

▶실업급여 중 구직급여는 퇴직 다음날로부터 12개월이 경과 하면

소정실업급여일수가 남아있다고 하더라도 더 이상 지급받을 수 없습니다.

(실업급여 신청없이 재취업하면 지급받을 수 없으므로 퇴직 즉시 신청하시기 바랍니다.)

▶ 이직사유가 비자발적인 사유 (아래의 정당한 이직사유 제외한 본인의 사유가 아닐것) 일 것

(이직 사유가 법 제 58조에 따른 수급자격의 제한사유에 해당하지 아니할 것)

※구직급여는 실업의 의미를 충족하는

비자발적 이직자에게 수급자격을 인정하는 것이지만,

자발적 이직자의 경우에도 이직하기 전에 이직회피노력을 다하였으나,

사업주측의 사정으로 더 이상 근로하는 것이 곤란하여 이직한 경우,

이직의 불가피성을 인정하여 수급자격을 부여함.

2.  실업급여 자격이 제한되지 않는 정당한 사유

1> 다음 중 어느 하나에 해당하는 사유가 < 이직일 전 1년 이내에 2개월 이상 발생한 경우 >

1. 실제 근로조건이 채용 시 제시된 근로조건이나 채용 후 일반적으로 적용받던 근로조건보다 낮아지게 된 경우

1. 임금체불이 있는 경우 (2개월 이상 발생)

1. 소정근로에 대하여 지급받은 임금이 「최저임금법」에 따른 최저임금에 미달하게 된 경우

1. 「근로기준법」 제53조에 따른 연장 근로의 제한을 위반한 경우

1. 사업장의 휴업으로 휴업 전 평균임금의 70퍼센트 미만을 지급받은 경우

2> 사업장에서 종교 , 성별 , 신체적 장애 , 노조활동 등을 이유로 불합리한 차별대우를 받은 경우 입니다.

3> 사업장에서 본인의 의사에 반하여 성희롱, 성폭력, 그 밖의 성적인 괴롭힘을 당한 경우 입니다.
3의2. 「근로기준법 」 제76조의2에 따른 직장 내 괴롭힘을 당한 경우도 포함 입니다.

4> 사업장의 도산ㆍ폐업이 확실하거나 대량의 감원이 예정되어 있는 경우 입니다.

5> 다음 각 항목 어느 하나에 해당하는 사정으로 사업주로부터 퇴직을 권고받거나,
인원 감축이 불가피하여,  고용조정계획에 따라 실시하는 희망 퇴직자의 모집으로 이직하는 경우 입니다.

사업의 양도ㆍ인수ㆍ합병

1. 일부 사업의 폐지나 업종전환
2. 직제개편에 따른 조직의 폐지ㆍ축소
3. 신기술의 도입, 기술혁신 등에 따른 작업형태의 변경
4. 경영의 악화, 인사 적체, 그 밖에 이에 준하는 사유가 발생한 경우

6> 다음 각 항목의 어느 하나에 해당하는 사유로 통근이 곤란
(통근 시 이용할 수 있는 통상의 교통수단으로는 중 하나에 해당하는 사유로 통근이 곤란
(통근 시 이용할 수 있는 통상의 교통수단으로는 사업장으로의 왕복에 드는 시간이 3시간 이상인 경우를 말한다)
하게 된 경우 입니다.

1. 사업장의 이전
2. 지역을 달리하는 사업장으로의 전근
3. 배우자나 부양하여야 할 친족과의 동거를 위한 거소 이전
4. 그 밖에 피할 수 없는 사유로 통근이 곤란한 경우

7> 부모나 동거 친족의 질병ㆍ부상 등으로 30일 이상 본인이 간호해야 하는 기간에
기업의 사정상 휴가나 휴직이 허용되지 않아 이직할 경우 입니다.

8> 「산업안전보건법」 제2조제7호에 따른 "중대재해"가 발생한 사업장으로서 그 재해와 관련된 고용노동부장관의 안전보건상의 시정명령을 받고도 시정기간까지 시정하지 아니하여 같은 재해 위험에 노출된 경우

9> 체력의 부족, 심신장애, 질병, 부상, 시력ㆍ청력ㆍ촉각의 감퇴 등으로

피보험자에게 주어진 업무를 수행하게 하는 것이 곤란하고,

기업의 사정상 업무종류의 전환이나 휴직이 허용되지 않아,

이직한 것이 의사의 소견서, 사업주 의견 등에 근거하여 객관적으로 인정되는 경우 입니다.

10> 임신, 출산, 만 8세 이하 또는 초등학교 2학년 이하의 자녀의 육아, 「병역법」에 따른 의무복무 등으로

업무를 계속적으로 수행하기 어려운 경우로서 사업주가 휴가나 휴직을 허용하지 않아 이직한 경우 입니다.

11> 사업주의 사업 내용이 법령의 제정ㆍ개정으로 위법하게 되거나 취업 당시와는 달리 법령에서

금지하는 재화 또는 용역을 제조하거나 판매하게 된 경우 입니다.

12> 정년의 도래나 계약기간의 만료로 회사를 계속 다닐 수 없게 된 경우,

그 밖에 피보험자와 사업장 등의 사정에 비추어

그러한 여건에서는 통상의 다른 근로자도 이직했을 것이라는 사실이 객관적으로 인정되는 경우 입니다.

3. 실업급여 조건 질의 응답

◈ 본인이 스스로 사표를 쓰면 구직급여를 받을 수 없나요?

: 전직, 자영업을 위한 본인 개인적인 사유로 사표를 쓰는 경우는 구직급여를 받을 수 없습니다.
그러나, 스스로 사표를 쓴 경우라도 이직회피노력을 다하는 등

이직의 불가피성이 인정되는 경우에는 위의 안내표에 따라

정당한 사유로 인정되면 구직급여를 받을 수 있습니다.

◈ 본인의 잘못으로 해고된 경우에도 구직급여를 받을 수 있나요?

:구직급여는 스스로 보험사고(실업)을 발생시킨 경우 즉 다음과 같이 본인의 중대한 귀책사유로 해고된 경우 에는 구직급여를 받을 수 없습니다.

• 형법 또는 법률위반으로 금고이상의 형을 선고 받고 해고된 경우
• 공금횡령,회사기밀 누설,기물파괴 등으로 회사에 막대한 재산상의 손해를 끼쳐 해고된 경우
• 정당한 사유 없이 장기간 무단 결근하여 해고된 경우

※ 중대한 귀책사유가 있는 경우에는 권고사직을 하는 경우에도 구직급여 수급대상으로 인정하지 않음

◈ 사업주가 고용보험에 가입하지 않으면 구직급여를 받을 수 없나요?

: 받을수 있습니다. 

단, 고용보험이 당연(의무) 적용되는 사업장임에도 사업주가 가입을 하지 않는 경우에는

근로자의 신청(고용보험 피보험자격 확인청구)이 있는 경우 사실관계를 확인하여

3년 이내의 근무기간에 대해서는 피보험자격을 소급 취득할 수 있습니다.

따라서 1인 이상을 고용하는 사업장에서 근무한 근로자(근로기준법상 근로자)는

고용센터에 고용보험 미가입 사실을 신고하고 소급적용하여

고용보험에 가입하면 구직급여를 받을 수 있습니다.

사업장이 폐업되어 영업을 하지 않는 경우에도

근로자가 해당 사업장에서 근무하였음을 증명할 수 있는 증빙자료가 있는 경우

사실관계를 조사하여 근무이력이 인정되는 경우 고용보험을 소급,

가입하여 구직급여를 받을 수 있습니다.

◈ 구직급여 수급요건을 갖추지 못한 경우 어떻게 되나요?

:실직근로자가 구직급여 수급요건을 갖추지 못한 경우에도 보험료를 납부한 실적이 없어지는 것이 아니고, 

3년 이내에 재취직하는 경우에는 다음에 구직급여를 받을 때

이전에 납부한 실적까지 합산되므로 보다 많은 구직급여를 받을 수 있습니다.

◈ 구직급여 수급요건인 피보험단위기간 계산은 어떻게 계산되나요?

:구직급여를 지급받기 위해서는 이직 전 18개월(초단시간근로자의 경우, 24개월)동안 피보험단위기간이 통산하여

180일 (6개월) 이상이어야 합니다.

피보험단위기간은 피보험기간 중 보수지급의 기초가 된 날을 합하여 계산하는데,

근로한 날과 근로하지 않더라도 사업주로부터 임금을 지급받은 유급휴일과 휴업수당을 지급받은 날이 포함됩니다.

참고로 주 5일제인 경우 2일 중 1일만 유급인 경우나 관공서 공휴일을 유급으로 하지 않는 경우는

해당일은 피보험단위기간에서 제외되므로 취업규칙이나 근로계약서를 반드시 확인하시기 바랍니다.

4. 실업급여 계산방법 및 계산기

- 실업급여 계산방법

1일 구직급여 수급액계산

• 1일 구직급여 수급액은 퇴직 전 3개월간의 1일 평균임금의 60%입니다. (단, 근로시간은 소정근로시간 8시간으로 계산)
  (이직일이 2019.10.1 이전은 퇴직 전 3개월간의 1일 평균임금의 50%)
• 상한액은 이직일이 2019년 1월 이후는 1일 66,000원 입니다.
  (2018년 1월 이후는 60,000원 / 2017년 4월 이후는 50,000원 / 2017년 1~3월은 46,584원 / 2016년은 43,416원 / 2015년은 43,000원)
• 1일 구직급여 수급액이 최저임금일액의 80% 미만인 경우에는 최저임금일액의 80%로 계산됩니다.
  (이직일이 2019.10.1 이전은 1일 구직급여 수급액이 최저임금일액의 90% 미만인 경우에는 최저임금일액의 90%로 계산)
   * 단, 계산된 하한액(최저임금의 80%)이 '19.9월 현재 하한액(60,120원, 소정근로 8시간 기준)보다 낮은 경우에는 현재 구직급여 하한액을 적용
• 최저구직급여일액은 가입종료일을 기준으로 해당연도 최저임금일액으로 계산됩니다.
• 하한액은 이직일이 2019년 1월 이후는 1일 60,120원 입니다.
  (2018년 1월 이후는 54,216원 / 2017년 4월 이후는 46,584원 / 2017년 1월~3월은 상·하한액 동일 46,584원 / 2016년은 상·하한액 동일 43,416원), 소정근로시간 8시간 기준

실업급여 예상지급일 수

• 예상지급일 수는 퇴직 당시 연령 과 고용보험 가입기간에 따라 최소 120일에서 최대 270일까지로 계산 됩니다.
  (이직일이 2019.10.1 이전은 최소 90일에서 최대 240일)

- 실업급여 계산기 모음

▶ ▶  실업급여 계산기 - 사람인 (saramin.co.kr)   ◀ ◀

▶ ▶ 실업급여 계산기 - 일용근로자  (고용보험공단) ◀ ◀

▶ ▶  실업급여 모의 계산기 (자영업자) (고용보험공단 ) ◀ ◀

- 자영업자의 실업급여 계산방법

< 자영업자의 1일 구직급여 수급액 >

•  자영업자의 경우 구직급여, 직업능력개발수당, 광역구직활동비, 이주비는 적용되나, 연장급여, 조기재취업수당 등은 적용되지 않습니다.
• 수급자격요건 등 궁금하신 내용은 실업급여 상세 안내 페이지 및 가까운 고용센터(1350유료)로 문의하시기 바랍니다.

< 자영업자의 예상지급일 수 >

• 예상지급일 수는 폐업 당시 고용보험 가입기간에 따라 최소 120일에서 최대 210일까지로 계산 됩니다.

5. 실업급여 자격확인

▶ 고용보험 제도 - 개인혜택 - 자격확인 (ei.go.kr)  ◀