L 아르기닌 11가지 효능과 부작용 , 복용 시 주의 방법 알아보기

L-아르기닌이란?

아르기닌 또는 L-아르기닌이라고 하며,

상당량이 신체 내에서 만들어지며, 단백질을 구성하는 염기성 아미노산의 하나로써

간 속에 있는 아르지네이스에 의하여 오니틴과 요소로 분해되며,

아르기닌은 운동 중 산화질소를 생성하여 혈관을 확장하고,

세포 재생산 및 근육에 영양을 공급할 수 있도록 돕습니다.

아르기닌은 또한 간 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.

또한 콜라겐 생성과 지방 감소를 촉진합니다.

그리고 여성의 착상과 임신 및 남성 불임 치료에도 사용됩니다.

L-아르기닌의 11가지 효능

1. L-아르기닌은 모발 성장에 관여하는 성분입니다.

- 성장호르몬 촉진

L-아르기닌은 머리카락과 손톱을 부서지기 쉽고 강하게 만드는 것과 관련이 있습니다. 산화질소는 모발 성장에 중요하며 아르기닌은 이 질소 화합물의 생성에 관여합니다. 이 참여는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 자극하여 모낭에 혈액 공급을 개선합니다.

2. L-아르기닌은 혈관을 확장시켜 심혈관 질환을 개선합니다.

아르기닌은 협심증과 같은 심혈관 질환을 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 일부 의사는 협심증 치료를 위해 하루에 2-3g의 아르기닌 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.

3.  운동에 효과적이며 원활한 전달과 근육 영양 회복에 효과적입니다.  건강 보조 식품으로 사용됩니다.

혈액순환을 증가시켜 원활한 영양공급과 근육 회복에 도움을 줍니다. 격렬한 운동이나 격렬한 운동 중에 혈관이 확장되면 근육으로 흐르는 혈액이 증가하여 근육의 펌핑 혈액이 향상됩니다. 또한 성장 호르몬 수치를 높이고 근육 성장을 도울 수 있습니다.

또한 운동 후 근육 상처와 피로 회복에 도움이 됩니다.

4. 상처를 치료합니다. (세포 재생산)

아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처와 화상의 회복을 돕고 피부 조직 재생에도 효과적입니다. 아르기닌은 또한 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성하여 성기의 빠른 회복을 돕습니다. 또한 혈관과 혈류를 확장하고 산소를 공급하며 붓기와 통증을 줄이는 데 관여합니다.

5. 성기능을 약화를 높혀주고, 발기 부전을 개선합니다.

연구에 따르면 남성과 여성의 아르기닌 섭취는 성기능 개선에 도움을 줍니다. 

6. 아르기닌은 방광 자극과 다리 경련을 완화할 수 있습니다.

7. 아르기닌은 음식 억제로 인한 우울증을 완화할 수 있습니다.

다이어트나 운동을 할 때 면역 기능과 체중 감량에 도움이 됩니다.

: 아르기닌에 의해 생성되는 NO는 지방대사와 밀접한 관련이 있어 백색지방조직의 지방분해, 간세포의 지방산 산화, 골격근의 포도당 이용을 촉진하여 총지방을 감소시킬 수 있다고 판단할 수 있습니다. 비만 효과가 있는 산은 좋은 물질이 될 수 있으며 비만이나 당뇨병 환자가 복용할 수 있습니다.

8. 혈관 건강 개선

: 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 관상동맥, 협심증, 심근 확장, 뇌졸중, 편두통에 효과가 있다.

우리가 아는 , 혈관 내피 세포는 혈관이 좁아지는 것을 방지할 수 있는 내피 유래 이완 인자라는 물질을 생성합니다.

연구에 따르면 내피 유래 이완 인자(EDRF)는 산화질소(NO)라고 불리는 L-아르기닌에 의해 생성되는 물질입니다.

산화질소는 우리 모두가 알다시피 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는 물질로, 혈관의 혈류를 조절하는 중요한 역할을 합니다.

9. 아르기닌은 때때로 화학 요법을 받는 환자에게 사용됩니다.

면역 체계 문제로 인해 암 환자는 아르기닌 결핍을 겪기도 합니다.

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10. 간기능 개선 및 피로 해소 <체내 암모니아 제거 도움>

암모니아는 우리 몸에서 활발하게 일어나는 대사 활동의 산물로,

양이 너무 많거나 간의 암모니아 처리 능력이 떨어지면 문제가 발생합니다.

암모니아는 아미노산 대사 과정에서 생성되며 인간 질소 공급의 주요 공급원 중 하나입니다.

체내에서 생성된 대부분의 암모니아는 요소회로를 통해 요소의 형태로 배설되며,

어떤 경우에는 신체의 특정 부위에서 증가하거나 감소합니다.

암모니아는 체내에서 쉽게 배설되지 않아 체내에 암모니아가 축적되면 독성이 되고,

뇌 등에 축적되면 심각해진다.

뇌에 암모니아가 축적되면 신경 심리학적 기능에

부정적인 영향을 미치거나 학습, 기억 및 운동 능력이 감소합니다.

아르기닌은 운동으로 인한 암모니아와 젖산으로 인한 피로를 풀어주고 회복시켜줍니다.

11. 착상과 임신, 아르기닌

착상은 수정된 수정란이 자궁에 부착되어 태아가 산모로부터

산소와 영양분을 얻을 수 있도록 하는 상태를 말합니다.

배란된 난자가 정자와 만나 수정되면 약 3일 동안 자궁으로 이동합니다.

착상은 수정 후 5~7일 후에 이루어지며, 자궁내막은 착상을 위해 완전히 준비되어야 합니다.

착상 실패의 정확한 원인은 명확하지 않으나

주로 배아 결손이나 얇은 자궁내막에 의한 것으로 생각된다.

아르기닌에 의해 생성된 산화질소는 신체의 많은 대사 과정을 포함하여

생식 기능에서 많은 역할을 합니다.

생식 기능에서는 나팔관, 배란 및 착상 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

동물 연구에 따르면 아르기닌 보충이 초기 배아 생존에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 결과는 아르기닌이 임신초기 착상실패 확률을 낮추고

임신 성공률을 높이는 긍정적인 효과가 있음을 시사한다.

아르기닌 부작용과 주의사항

1. 저혈압 , 수술하신 분 , 지혈하시는 분, 열감, 홍조 증상을 겪고 있는 분에게는

주의가 필요 합니다.

2. 고함량 및 과민성으로 복통, 설사, 발열이 있을 수 있습니다.

3. 단기 / 장기 / 소아, 임신 및 수유 과다복용은 위험할 수 있습니다.

4. 종종 복용 후 위염이나 소화 불량을 경험합니다.

5. 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

아르기닌은 대사 과정에서 요소로 분해됩니다.

통풍이 있는 사람은 L-아르기닌이 함유된 식품이나 보충제를 섭취하면 통풍의 위험이 증가할 수 있습니다.

6. 신체가 L-아르기닌에 적합하지 않은 사람은 알레르기 반응을 일으켜 기도가 붓거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 천식이 더 많이 발생하고 악화될 수 있습니다.

7. 헤르페스 (입술 등 ) /저혈압/최근 심장마비/신장질환/간경변/GLUT1 결핍 환자는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

:특히 헤르페스 수용체에서 아르기닌과 라이신의 비율이 영향을 받습니다. 체내 아르기닌의 최적 비율이 증가하면 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있습니다. 생선에는 라이신이 많이 함유되어 있어 헤르페스 예방 및 치료에 좋은 식품입니다.

L-아르기닌을 섭취 및 복용하는 방법

1) 기본적으로 아르기닌은 하루 5g 이상으로 과용하지 않는 것이 좋습니다.

-최대 2~3그램으로 하루 3회까지 입니다.

2) 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁력이 떨어진다.

식후에 복용하는 것보다 공복에 복용하는 것이 더 효과적입니다.

또한 강알칼리성이라 물이나

적어도 한 컵의 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.