외국의 뱃살 다이어트 - 국가 경제적 손실 대책

한국인의 비만율은 해마다 증가하고 있습니다.

국민 건강 통계에 따르면 성인 비만율은

최근 10여 년 사이 31.3%에서 34.8%로 증가했습니다.

복부 비만율도 보면은

2010년24.3%에서▶▶▶ 2016년 29.7%로 증가 추세를 보였는데요.

증가하는 비만율을 잡기 위해 최근 정부에서는 국가 비만 관리 종합대책을 발표했습니다.

2022년까지 비만율을 2016년 수준인 34.8%로 유지하겠다는 건데요.

외국의 비만 대책

이미 많은 국가에서 국가 차원의 비만 대책과 캠페인을 적극적으로 추진하고 있습니다.


영국 프랑스 등 28개 나라에서는 비만을 유발하는 식품에 세금을 부과하고 있고

또 미국의 7개 도시에서도 올해 설탕세를 도입하기로 했습니다.

정부 차원에서 적극적으로 비만을 관리하는 이유는

비만이 사회경제적 손실로 돌아오기 때문인데요.

우리나라의 경우 비만으로 인한 사회적 비용이

2007년 4조 3천억 원에서 ▶▶▶▶▶ 2015년에는 9조 2천억 원으로

최근 1년간 두 배 가량 증가했습니다.

일본의 다이어트 관리 < 회사, 지자체 건강관리>

일본에서는 2008년부터 정부 차원에서 비만을 관리해 의료비 절감의 효과를 거두고 있다고 하는데요.
결국 우리의 부담으로 돌아오는 뱃살 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다.


OECD 회원국 중 비만율이 가장 낮은 나라 일본 하지만 일본 역시 뱃살과의 전쟁을 벌이고 있다.

일본 회사 - 다이어트 관리 1. 출근 후 본격적으로 업무가 시작되기 전 5분 체조 ( 각자 자리에서 운동하거나 휴게실을 이용) : 5분간의 간단한 운동이지만 하루를 활기차게 시작하는 방법이자 건강에 도움 되는 시간이다. 2.엘리베이터 대신 계단 생활습관 잡기 일상에서 움직임을 늘리기 위해 엘리베이터 대신 계단 이용을 적극 권장하고 있다. 회사에서의 습관은 평소 생활 습관으로 이어진다. 3. 서서도 일할 수 있는 책상 : 활동량을 늘리는 효과를 가져온다. 4. 만보기 사원증 :직원들의 운동량을 늘리기 위해 만든 만보기 사원증으로 회사 전산망에 접속하면 걸음 수뿐만 아니라 자신의 건강 데이터를 확인할 수 있다. 5. 살을 뺄 수 있었던 또 다른 비결은 구내 식당에 있다. 회사에서는 직원들의 식생활에도 각별히 신경 쓴다. 점심시간 직원 식당에서 한 끼 500 킬로 칼로리의 건강식을 제공한다. 6.채소의 양을 늘리고 튀기거나 볶는 대신 굽거나, 오븐을 이용한 조리법으로 열량을 줄였다. 염분도 한 끼 3g으로 제한했다. 7. 식당에 저울을 비치해 스스로 섭취 열량을 조절할 수 있도록 했다.

일본 정부지자체 시행 -다이어트

회사 뿐만 아니라 지자체에서도 건강한 다이어트를 지원한다. 시민들의 건강을 관리하기 위해 시에서 운영하는 운동시설 사십 세 이상 시민들은 누구나 이용할 수 있다. 1.언제든 스스로 체성분 검사 이곳에선 스스로 체성분 검사를 실시한다 검사 결과는 회원증에 자동 저장된다 회원증으로 인터넷에 접속하면 체중 근육량 등의 건강 데이터를 확인할 수 있다. 2.근력 운동 , 프로그램 효과적 운영  근육의 감소를 막고 뱃살을 효과적으로 빼기 위해 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동 프로그램도 운영하고 있다.

비만과 대사증후군을 예방하기 위해 일본은 2008년 관련 법안을 제정했다.

40세 이상 국민의 건강 검진을 실시해 대사증후군 위험이 있는 사람을 선별해야 하고

생활습관 개선 교육을 의무적으로 실시해야 한다는 내용을 담고 있다.

일본의 법안 실시 후 일 년 만에

남성의 허리 둘레는 ▶  2.1 센티미터
여성은▶  3.1 센티미터가 감소했고,  체중 역시 감소한 것으로 확인됐다

우리나라 전문가의 뱃살 다이어트 정리

많은 분들이 뱃살이 참 안 빠진다라고 얘기를 하는데

그거는 살을 빼는 게 어렵기 때문에 그렇게 얘기하는 거라고 합니다.

적절하게 계획을 잘 세워서

식사 조절과 운동을 하게 되면

오히려 뱃살 즉 내장지방이 가장 먼저 빠지게 됩니다. 

가장 중요한 원칙은 먹고 쓰는 먹고 쓰는 균형을 맞춘다입니다.

그래서 활동을 할 시간에 먹지 않고 활동을 하는 것을 하지 말고, 

또 먹고 나서 바로 비축할 수밖에 없는 야식이나 밤에 먹는 식사의 양을 절제하는 것

항상 먹고 - 쓰고 - 먹고 - 쓴다 라는 그런 원칙을 지키시는 것이 좋습니다.


뱃살 빼기에 지름길은 없다 합니다.
일상이 바뀌지 않으면 내 몸을 노리는 뱃살도 빠지지 않는다 합니다.

이제부터
우리 생각을 바꾸고 - 일상을 바꾸고 

건강한 행복 습관을 만들어 볼까요?

뱃살과 성인병 공략법 알아보기 2부

1 ) 뱃살 - 나잇살이 되는 이유

왜? 여성은 나이 들면서 복부 비만이 심해지는 걸까

연령별 복부 비만율을 살펴보면 오십 대 초반까지는 남성의 복부 비만율이 높다가 50대 중반부터 여성 복부 비만율이 더 높아진다.

여성은 폐경 이후에 복부 비만이나 체중이 증가하게 되는데 

왜냐하면 지방을 분해하는 효소의 활성 ( 랩틴)과 관련되어서

남성에 비해 여성은 상대적으로 지방이 늘기 쉬운 상태로 변하기 때문에

중년 이후 특히 폐경 이후에는 효소의 활성이 저하 되어 뱃살이 증가할 위험이 높겠습니다.

2)체질량 지수와 허리둘레 비만기준을 넘기면 나타나는 일

연구에 의하면 체질량 지수와 허리 둘레가 비만 기준을 넘어선 경우

만성 질환에 걸릴 위험성이 1.6배에서 2.7배까지 높아지는 것으로 나타났다.

특히 당뇨의 경우 허리 둘레가 늘어날수록 당뇨 발병 위험도가

같이 높아지는 것으로 확인됐다.

전체적으로 좀 뚱뚱하신 분보다는 말랐는데 배만 불룩 나오면서

내장지방이 많으신 분들이 오히려 심혈관 질환의 위험은 더 높습니다.

3) 두둑한 뱃살이 위험한 이유는 무엇일까 ?

뱃살은 피부 바로 아래 붙어있는 피하지방과 장기 내부나 장기 사이사이에 축적된 내장지방으로 나뉜다

-내장지방은 각종 염증성 물질을 더 많이 분비한다.

이 염증 물질은 혈관 내피 세포에 손상을 일으켜 콜레스테롤이 쌓이게 만들고

혈관이 좁아지는 동맥경화증을 유발해 급성 심근경색 뇌졸증과 같은 혈관 질환을 일으킨다.

지방 세포에서 쉽게 분해되서 나오는 유리지방산이라고 하는 물질이 사실 가장 큰 어떻게 보면

독성물질이나 마찬가지인데 혈관 벽에 많은 붙어 있게된다.

독성물질을 만드는 악순환>

동맥 경화성 변화를 또 유발하게 되고 ,쉽게 가는 것중 하나가 심장입니다.

또한 전신를 거쳐서 다 퍼져나가고,

심장 주변에 있는 여러 가지 혈관을 거쳐 혈액내 지방 덩어리에서부터

모든 게 이제 또 근육 내에 있는 지방 이런 것들을 또 만들게 되는 거거든요.

이런 것들은 우리 몸을 서서히 죽게 만드는 굉장히 중요한 원인이 됩니다.

4) 비만 - 암 발병 연구

비만이 암 발병 위험을 높인다는 연구 결과도 발표되고 있다.

비만인 경우 피부암에 걸릴 위험이 2.8 배 대장암 1.9 배 등

정상인에 비해 암 발병 위험이 높아지는 것으로 나타났다.

우리 몸에 지방이 증가하게 되면서

그로 인해서 산화 스트레스가 생기기도 하고 그와 함께 염증이 생기는 과정을

그 과정에서 dna에 손상을 가져오기도 하고

돌연 변인을 일으킬 수도 있고

그와 함께 지방이 몸속에 있는 호르몬, 특히 성 호르몬의 변화를 일으키기도 하고

그리고 인슐린과 관련된 암을 성장시킬 수 있는 아이주에프1 같은 것들의

농도를 변화시키면서 암 발생에 영향을 미칠 수 있겠습니다.

WHO 산하 국제암연구소는 비만이 암 발병 위험을 높일 수 있다고 경고했다.

2002 년 비만이 대장암 식도암 유방암 등 다섯 개 암종의 위험을 높인다고 보고했고,

2016년 위암 간암 당암 췌장암 등 13개로 확대해 경고했다.

5) 비만- 치매

혈관 질환과 암 발병의 위험을 높이는 복부 비만이지만

최근엔 치매에 미치는 영향에 대해서도 연구되고 있다.

김희진 교수는 치매 환자의 대뇌 피질이 정상인에 비해 얇은데 주목했다.

복부 비만과 대내 피질 두께를 비교한 연구에서

치매 징후가 없는 일반인을 대상으로

뇌 mri를 촬영한 후 복부 비만도와의 관계를 분석했다.

남성의 경우 복부 비만도가 높을수록 대뇌피질 두께가 얇아진 것으로 나타났다

체지방률이 높다하여 다 몸에 나쁘거나 머리에 나쁜 것은 아닙니다.

실질적으로 체지방률이

클수록 이러한 부위에서의 뇌 두께는 두꺼웠습니다.

그래서 체지방률이 머리에 어떤 좋은 작용을 한다는 것입니다.

그렇지만 그것이 복부에 있을 때 복부 지방률이 높을 때는 복부 비만이 있을 때는

이러한 영역에서 뇌가 이미 많이 위축이 되어 있었습니다.

복부 비만은 치매 위험을 높인다고 알려져 있기 때문에

특히 이제 체중 감량만이 목적이 아니라 어 전반적인 몸의 건강한 관리

그리고 복부 비만을 줄이는 것이 필요하겠습니다.

뱃살 다이어트의 필요한 이유와 , 내장지방 지우기 1부

우리가 우리의 몸을 관리하는 이유는 건강과 다이어트 때문이다.
특히 불룩 나온 뱃살 때문에 고민하는 이들이 많은 요즘이죠.

특히나 뱃살은 만명의 근원이 될수도 있고, 내장지방이 쌓이게 되므로 치명적인데

내 몸을 병들게 하는 뱃살은 어떤 위험성을 가지고 있는지 

뱃살의 경고 알아볼까요?

뱃살의 경고 1 (수면무호흡증 , 당뇨 , 생리불순)

<환자의 상태>

여기에 한 환자분이 생리불순과 수면장애로 병원을 찾은 분이 있습니다.
그리고 현재 몸 상태를 확인하기 위해 정밀 검사가 진행됐다

검사 결과 나이에 비해 복부 비만이 심각하고 당뇨가 이미 시작된 상태였다.

역류성 식도염인데 지금 환자분은 비만 지수는 40이고요

<담당 의사>

당연히 고도비만 범주에 들어가 있다는 자체가 중요한 거고

생리불순, 당뇨 초기 이 모든 것 자체가 비만에 의한 염증에서부터 비롯됐다고 이해를 하시면 돼요.

이제 그동안은 병적 고도 비만인 환자분은 고민 끝에 복부비만을 억제하기 위해

위 절제 수술 치료를 받기로 했습니다.

.

.

복부비만인것은 알지만, 하지만 수술치료를 하는 이유는 무엇인가요?

비만 지수가 한 35가 넘어가면서 성인병이 동반되기 시작했으면 사실 보존 치료인

우리가 흔히 얘기하는 그냥 식이요법을 통해서 체중 줄이고 운동 매일 열심히 하고 이런 걸로는

그게 효과적으로나 장기적으로나

그걸 지속 가능하게 유지하기가 어려우니까

위절제 수술을 하는 게 더 바람직하다라는 일종의 가이드라인이 있는 겁니다.

< 비만- 위 절제술 수술 과정 및 기대 효과 >

복강경으로 위의 일부를 절제해 용적을 줄이는 위소매 절제술입니다..


먼저 위 주변에 내장지방을 떼어냈다.
장기 주변에 붙어있는 내장지방은 만성질환을 일으키는 주범이다.
주변에 끼여 있는 노란 지방을 볼수 있습니다.

이게 이제 주된 우리가 흔히 얘기해서 성인병의 주된 원인이 되는 내장 지방들이고

그 안에서 많은 염증 물질도 나오고 면역 방해하는 물질도 나오고

다른 장기와의 연결 부위는 그대로 두고 위를 세로로 길게 잘라낸다.
남아있는 위가 긴 바나나 모양이 되면서 음식을 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있게 하는 수술이다.

위 절제술 목적은>>

우리의 위에 고유의 기능인이 음식을 부수고 잘게 만드는 기능을 그대로 살려두면서
저장할 수 있는 기능만 없애게 되는 수술인데요.

반복된 다이어트로 인한 요요의 가능성이 굉장히 낮기 때문에

감량된 체중을 그대로 잘 유지하면서 어 환자분이 가지고 있던 성인병중 대표적인 당뇨가 되겠죠.

당뇨나 생리불순 또 수면모흡 증 이런 것들이 이제 뚜렷하게 개선돼서

삶의 질이 올라간다는 점이 가장 큰 부분입니다.

하지만,, 우리는 수술까지는 최후의 보류로 두고 싶은 마음입니다.

그래서 

나잇살의 정체 -대체 뱃살은 어디까지 위험한거니?

나이 들면서 늘어나는 일명 나잇살 특히 뱃살이 문제다 계속 뱃살이 참 많이 늘어나요.

왜 그럴까요?

뱃살- 이 노란지방을 지우기 위해

성인병 공략법 2부를  알아보도록 할까요?