마그네슘 부족 현상 및 12가지 효능  ( 부작용과 마그네슘이 풍부한 음식)

오늘은 마그네슘 부족현상 과 마그네슘 효능 및 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보고

반대로 과다섭취 시 찾아오는 마그네슘 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 이 우리몸에서 하는 일이 무엇일까요?

마그네슘은 신체기능을 유지하기 위해 효소를 활성화시키는 필수 미네랄이며,

특히 당분해 대사를 자극하고 심장의 긴장을 편안히 이완시키는 데 필요한 미네랄입니다.

그리고 인체 성분의 차지하는 비율은 비록 3%에 불과하지만 필수 미네랄입니다.

마그네슘 부족 현상

그런데 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어날까요?

마그네슘은 우리 몸에 부족하기 쉬운 대표적인 미네랄입니다. (우리 몸의 3% 차지)

만약 우리 몸에 마그네슘 부족 현상이 일어나면 우선 피로, 식욕부진, 불면증, 불안, 무력감 등의 증상이 나타납니다.

또한 마그네슘 결핍이 심할 경우 손이나 눈꺼풀이 떨리 현상, 구토, 경련이 일어나 혼수상태가 될 수 있는 저칼슘혈증을 불러일으키며 심각한 신체적 손상을 일으킵니다.

간단히 마그네슘 부족 현상을 요약하자면

1. 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아지고

2. 저칼슘 혈증도으로 체온과 혈압 저하로 손발이 차갑게 됩니다.

3. 부정맥, 심장마비, 협심증, 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다.

그렇기에 평상시에 마그네슘의 효능을 알고 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 섭취해 주어야겠습니다.

그럼 이제 마그네슘 효능에 대해 알아볼까요?

마그네슘 효능 12가지

1. 에너지 생성(음식을 에너지로 변환하는데 포함됩니다.
2. 단백질 합성 (아미노산에서 새로운 단백질을 구성합니다.)
3. DNA와 RNA의 생성과 회복(유전자를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.)
4. 근육이완과 수축을 도와줍니다.
5. 신경계 조절입니다.
6. 우울증에 도움이 됩니다.
7. 혈압을 낮추어 조절해줍니다. (고혈압 예방 및 조절)
8. 염증 예방에도 도움이 됩니다.
9. 편두통을 예방합니다.
10. 인슐린 저항성을 낮추 어어 당뇨병 예방하고 당뇨병 및 당조절에 도움이 됩니다.
11. 불면증을 완화합니다. (우리 몸 근육 긴장을 완하 시켜 주며 숙면을 취하도록 도움이 됩니다.)
12. 골다공증 예방 (뼈 형성 및 치아 부식에도 도움을 줍니다)

마그네슘 부작용

하지만 이렇게 마그네슘 효능을 알고 너무 많이 섭취하게 되면 과유 불급이겠죠.

마그네슘 하루 권장량은 350mg입니다.

마그네슘 하루 권장량보다 높은 양의 섭취는 전문의와 상담 후 복용이 필요합니다.

만약 과다하게 섭취 설사, 메스꺼운, 복부 경련의 마그네슘 부작용이 올 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 5가지

1. 콩
콩은 또한 마그네슘이 풍부한 것으로 여겨집니다.

콩은 스트레스를 해소하고 눈 밑이 떨리는 증상을 개선하는 데 추천됩니다.

콩은 100g당 215mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
엽산, 칼슘, 칼륨, 필수지방산이 풍부하여 항암, 항노화, 뼈 건강에 매우 도움이 됩니다.
식이섬유도 많이 함유되어 다이어트, 변비 예방, 장 건강에 매우 좋습니다.

2. 다시마 빼놓을 수 없겠죠~~

가장 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식입니다.
다시마 100g당 760mg의 마그네슘이 함유되어있습니다. 또한, 비타민E와 비타민C는 노화, 피부미용, 변비 예방에 매우 좋습니다.

3. 우유.
우유는 뼈 건강에 이미 잘 알려진 음식입니다.
우유 100cc당 마그네슘 100mg 함유되어있습니다.

하지만 아쉬운 점은 우유를 통한 마그네슘의 흡수율이 그리 높지 않다는 것입니다.
하지만 그것은 뼈 생성에 영향을 미치는 인이라는 성분에 영향을 주므로 섭취하는 게 좋습니다.

4. 견과류.
마그네슘이 풍부하며 , 오메가 3, 철분, 비타민 등이 다량 함유되어 있어 노화 방지, 뇌 기능 향상, 치매 예방에 좋다고 널리 알려져 있습니다.

특히 아몬드와 해바라기 씨는 마그네슘이 풍부해서 각각 함유량은 해바라기 315mg 100g과 마그네슘 240mg 100g이 마그네슘이 함유되어 있습니다.
하지만 견과류는 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취는 다이어트나, 적정 몸무게 유지에 방해될 수도 있습니다. 견과류 하루 적정량은 아몬드 기준 5~7개 정도 또는 보통 한 움큼이 적당합니다.

5. 청어.
마그네슘이 풍부하며 뼈가 많아서 불편하지만, 청어 100g에는 마그네슘이 약 230mg 함유되어있습니다.

그리고 이 청어 외에도 고등어도 100g당 217mg의 마그네슘이 함유되어 있어 함께 먹으면 좋습니다.

6. 바나나
마그네슘이 풍부하며 100g에 들어있는 마그네슘의 양은 32mg입니다.
바나나 한 개가 보통 100그램정도니까마그네슘30mg을먹는다고 생각하면 돼요.
바나나는 피부 미용, 혈관 건강, 불면증 예방의 효능에도 매우 효과적인 과일입니다.

오늘은 마그네슘 부족 현상과 마그네슘 효능 및 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보고

반대로 과다 섭취 시 찾아오는 마그네슘 부작용에 대해서도 알아보았습니다.

올바른 마그네슘 섭취로 마그네슘 부족 현상을 예방하고 건강한 생활 유지하시길 바라 봅니다.

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