비타민d 부족증상 5가지 및 하루 권장량 ( 부작용 )

오늘은 비타민d 부족 증상 및 비타민d 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민d 부족증상 왜 올까요? 햇볕에서 자연적으로 흡수되지 않나요?

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

비타민d는 햇볕을 통해 80% , 음식 섭취 20%를 흡수할 수 있습니다.

그리고 햇볕을 통해서는 일반적으로 햇빛에 20~ 30분 정도만 자연 노출되면 하루 권장 복용량을 충분히 자연적으로 흡수할 수 있다고 합니다.

 

하지만 요즘은 이상기후로 폭염에 시달리고 때 아닌 코로나 시국으로 인해 바깥활동이 여의치 않을 때는 20~30 정도 야외에서 햇볕에 노출하기란 쉽지가 않습니다.

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

그러므로 우리나라 국민의 60% 이상이 현재 비타민d 부족이라고 합니다.

 

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비타민d 부족증상

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

1. 뼈와 근육, 치아 발달 불균형

비타민D는 칼슘 및 인의 흡수에 반드시 필요한 필수 비타민입니다.

부족하면 마그네슘 불균형 상태가 되고, 마그네슘은 뼈와 근육, 치아를 건강하게 유지하는데
필요하기 때문에 이러한 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

2. 면역력 저하

바이러스와 세균을 죽일 수 있는 항균 및 항바이러스 작용에 영향을 끼칩니다.
결국 면역력 저하로, 감기나 독감에 쉽게 걸리기도 합니다.

 

 

3. 쉽게 피곤해지며 만성피로를 야기함.

비타민D가 체내에 제대로 흡수되지 않을 경우, 장기적으로 보면 신체적으로 정신적으로 피로가 누적되거나 스트레스가 쌓이게 될 수도 있습니다.

특히 전신에 기운이 없고 피로감으로 무기력함을 느끼게 됩니다.

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

4. 체중 증가

비타민D는 배고픔을 통제하는 렙틴이라는 호르몬 분비에 관여합니다.

몸속 호르몬인 렙틴이 부족해질 경우, 배고픔 및 식욕을 참기 어렵게 되어 체중 증가 및 비만을 야기합니다.

5. 우울감

정서적 안정과 우울한 감정을 컨트롤하는 행복 호르몬이라고도 불리 세로토닌 합성을 방해하게 됩니다.

그렇기에 비타민D 흡수량이 줄어들면 우울감이 늘어나며 장기적으로 우울증을 야기하기도 합니다.

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비타민d 하루 권장량

 

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

비타민d를 복용하면 같은 강도로 일해도 피로가 훨씬 덜합니다
따라서 극심한 피로를 풀고 싶다면 비타민d를 매일 복용하는 것이 상대적으로 좋습니다.

하지만 과하면 과유불급이겠죠.

 

 

 

비타민d 하루 권장량 권고 사항을 보자면 식품의약품 안전처에는 비타민D의 일일 권장량은 200~400IU입니다.

구체적으로 성장기에는 600IU, 임산부 및 수유부 800IU, 갱년기 및 골다공증 환자 800IU가 권장되고 있습니다.

 

 

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비타민d 부작용 (과다 섭취)

 

비타민d 부족증상 과 비타민d 하루 권장량

비타민d 하루 권장량보다 과다 섭취하면 갈증이 심해지고 변비와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
요로결석, 고칼슘혈증 등의 위험이 있으며 심한 경우 혼수상태로 이어질 수 있습니다.

비타민d 하루 권장량을 확인하고 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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오늘은 비타민d 부족 증상 및 비타민d 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.

모두들 건강한 습관과 올바른 비타민 섭취로 건강한 하루 보내시길 바라 봅니다~