티로신 효능, 부작용 및 섭취 방법 과 포함된 음식은?
티로신 효능 및 부작용과 섭취 방법 알아볼까요?
바로 L-티로신이라고도 하는 티로신은 비필수 아미노산입니다.
티로신은 체내에서 매우 중요한 역할을 하지만 체내에서 페닐알라닌을 전환시켜
티로신을 생성할 수 있기 때문에 비필수 아미노산으로 분류됩니다.
페닐케톤뇨증(PKU)은 페닐알라닌을 티로신으로 전환하는 데 필요한 효소가 결핍되었을 때 발생하는 드문 상태입니다.
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건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 아미노산, 비타민, 티로신과 같은 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.
건강 보조 식품의 안전성을 감독하는 미국 식품의약국(FDA)은 티로신 보조제를
"일반적으로 안전한 것으로 간주됨"으로 분류합니다.
티로신의 중요성
티로신은 아드레날린과 갑상선 호르몬을 포함한 여러 호르몬을 생산하는 데 필요합니다.
감정적 또는 육체적 스트레스를 받을 때 신체는 평소보다 더 많은 티로신을 필요로 합니다.
이러한 이유로 티로신은 종종 운동 전 보충제와 같은 건강 보조제에 첨가됩니다.
티로신, 도파민, 노르에피네프린(노르아드레날린), 아드레날린(에피네프린)
아드레날린: 신체가 스트레스나 위험한 상황에 반응하도록 돕습니다.
아드레날린은 심장 박동수와 혈압을 증가시키고 뇌와 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다.
집중력 향상에도 도움이 됩니다.
도파민: 기분, 동기 부여, 신체 기능 및 보상과 관련된 호르몬. 도파민은 화학 메신저이며 기분이 좋은 화학 물질로 여겨집니다. 목표를 달성하거나 재미를 느낄 때 뇌는 많은 양의 도파민을 방출합니다.
노르에피네프린: 근육 회복, 혈액 순환 및 스트레스 반응을 돕습니다. 또한 아드레날린과 함께 작용하여 뇌와 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다.
갑상선 호르몬: 신진대사를 포함한 다양한 신체 기능을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 호르몬입니다.
갑상선 호르몬 기능이 저하되면 피부 건조, 체중 증가, 기억 상실, 변비, 우울증 및 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
멜라닌: 머리카락, 눈 및 피부색을 담당하는 색소.
멜라토닌: 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 하는 뇌에서 생성되는 호르몬입니다.
또한 강력한 항산화제 및 항암제입니다.
티로신이 포함된 식품 알아볼까요?
생선
땅콩
아몬 든
콩 제품
닭
칠면조 고기
아보카도
바나나
우유
치즈
요구르트
코티지치즈
리마 콩
호박씨
참깨
티로신의 효능
기억과 인지 기능
뇌 기능을 최상의 상태로 유지하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다.
그러나 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하를 피할 수 있는 사람은 없습니다.
다행히도 건강하고 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 숙면을 포함하여 뇌 기능을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 연구에 따르면 티로신과 같은 보충제도 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1994년에 수행된 소규모 연구에서 16명의 건강한 피험자 중 절반은 티로신을 투여받았고 나머지 절반은 위약을 투여받았습니다. 그런 다음 피험자들은 스트레스가 많은 작업을 수행했습니다.
연구에 따르면 티로신 보충제는 위약과 비교하여 투여 1시간 후 작업 수행을 향상하는 것으로 나타났습니다.
1995년 연구에서는 수면 부족 동안 뇌 기능에 대한 티로신의 영향을 평가했습니다.
연구원들은 야간 근무를 하는 사람들을 대상으로 일련의 테스트를 수행했습니다. 피험자들은 총 24시간 이상 깨어 있었습니다. 그들 중 절반은 티로신을, 나머지 절반은 위약을 복용했습니다.
결과는 티로신을 투여받은 그룹이 위약 그룹보다 덜 잘 수행되었음을 보여주었습니다. 연구자들은 티로신이 수면 부족으로 인한 성능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
2015년 연구에 따르면 티로신은 인지 능력을 향상할 수 있으며 스트레스를 받을 때 인지 능력을 향상시키는 데 특히 효과적입니다. 연구자들은 티로신이 신경전달물질 기능이 손상되지 않고
도파민이나 노르에피네프린이 일시적으로 고갈된 경우에만 인지를 효과적으로 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
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2015년 22명의 건강한 성인을 대상으로 한 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 피험자의 절반은 티로신을, 나머지 절반은 위약을 받았습니다.
연구에 따르면 티로신은 최적의 뇌 기능을 유지함으로써 인지 유연성을 향상합니다.
동시 성능
현대인은 많은 것에 주의를 기울여야 하기 때문에 멀티태스킹 능력은 필수적입니다.
그러나 동시에 수행하는 능력은 사람마다 다를 수 있습니다.
1999년 연구에서는 티로신이 동시 수행 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
연구자들은 "티로신은 다른 작업의 동시 존재로 인해 성능이 저하될 때 작업 기억을 보존할 수 있으며, 티로신 보충이 도움이 될 수 있습니다.
우울증
우울증은 전 세계적으로 수억 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 우울증은 여러 원인이 있을 수 있으며 여러 원인이 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 의사의 도움을 구하거나 우울증 증상을 완화하기 위해 약물을 복용합니다.
1988년의 소규모 연구에서 티로신이 도파민 결핍 우울증에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구에서 우울증 환자를 티로신으로 치료하면 우울 증상과 수면의 질이 개선되었습니다.
그러나 1990년 연구에 따르면 티로신은 다른 유형의 우울증 치료에 효과가 없습니다.
운동
규칙적인 운동의 중요성은 잘 알려져 있습니다. 훈련은 빠르게 작동하고 장기적으로 좋습니다. 운동은 체중 유지, 정신 건강 개선, 뼈와 근육 강화, 심장 및 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 운동 능력을 극대화하기 위해 유청 단백질이나 크레아틴과 같은 보충제를 섭취합니다. 이러한 제품에 추가되거나 Nutraceuticals로 만든 티로신도 동일한 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1992년 연구에서는 수면 장애와 피로를 유발할 수 있는 군사 작전과 같은 스트레스가 많은 상황에 있는 사람들에게 티로신 보충제가 미치는 영향을 평가했습니다. 이 연구를 검토한 연구원에 따르면, 티로신 보충제는 기분과 신체 능력을 향상시키는 역할을 할 수 있습니다.
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2011년 연구에 따르면 뇌의 도파민(티로신은 도파민의 전구체임)이 고강도 운동을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 연구자들은 11명의 건강한 남성 지원자를 대상으로 7일 간격으로 두 가지 스트레스 테스트를 수행했습니다.
그런 다음 피험자들은 티로신이나 위약이 첨가된 음료를 마신 후 1시간 동안 탈진 상태로 자전거를 타는 테스트를 받았습니다. 연구에 따르면 적당히 훈련된 개인의 단기 티로신 보충은 고강도 운동 중에 지구력을 향상할 수 있습니다.
그러나 일부 연구에서는 티로신이 운동 능력을 향상하는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.
2014년 연구에 따르면 피험자가 체력 수준에 적합한 고강도 지구력 운동을 수행할 때 티로신 보충제가 운동 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
2016년 연구에 따르면 티로신은 운동 능력이나 인지 능력 향상에 영향을 미치지 않았습니다.
티로신 보충제로 인한 부작용은 보고된 바 없습니다.
많은 사람들이 이러한 혼합된 결과에도 불구하고 혜택을 기대하면서 일상적으로 티로신 보충제를 복용합니다.
갑상선 건강
셀레늄이 존재하면 신체는 요오드와 티로신을 결합하여 갑상선 호르몬을 생성합니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 건강 문제가 발생할 수 있으며 갑상선 호르몬을 생산하려면 요오드와 티로신이 필요합니다.
2007년에 남극 대륙에 사는 사람들을 대상으로 무작위 위약 대조 실험이 수행되었습니다. 연구진은 "티로신은 위약에 비해 혈청 갑상선 자극 호르몬을 유의하게 감소시키고 겨울에 기분을 개선했지만 T4 T3 조합은 여름에 기분을 악화시켰고 겨울에 기분 개선에 영향을 미치지 않았다"라고 결론지었다.
즉, 본 연구에서는 갑상선 제보다 티로신이 더 효과적이었다고 해석할 수 있다.
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그러나 티로신과 갑상선 기능에 대한 연구는 거의 없습니다.
따라서 의사가 지시하지 않는 한 갑상선 약 복용을 중단해서는 안됩니다.
멜라닌
멜라닌은 피부, 머리카락 및 눈에서 발견되는 천연 색소입니다. 멜라닌에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 갈색과 검은색의 멜라닌을 유 멜라닌이라고 하고 노란색과 적갈색의 멜라닌을 페오 멜라닌이라고 합니다.
백색증의 경우를 제외하고 신체는 멜라토닌을 생성하며 생성되는 양은 사람마다 다릅니다. 멜라닌이 많은 사람은 피부와 머리카락이 더 어둡고 멜라닌이 적은 사람은 피부가 더 밝습니다.
티로신은 멜라닌을 생성하는 데 필요합니다. 신체는 티로신 없이는 멜라닌을 합성할 수 없습니다.
파킨슨 병
파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미치는 신경계 질환입니다. 질병의 초기 단계에서는 떨림, 걷기 어려움 및 느린 움직임과 같은 증상이 나타납니다. 증상이 진행됨에 따라 저혈압, 우울증, 불안, 심한 경우 치매가 발생할 수 있습니다.
티로신은 도파민의 전구체인 레보도파의 전구체입니다. 레보도파는 파킨슨병 환자에게 결핍된 뇌 화학물질이기도 합니다.
섭취 시 주의사항 및 경고 : 티로신 보충제와 파킨슨병 약물은 장에서 흡수되기 위해 서로 경쟁하므로 함께 사용할 경우 별도로 복용해야 합니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
티로신 복용 용량
성인은 일반적으로 하루에 1-2회 500-1000mg의 티로신을 권장합니다. 공복에 섭취하거나 저단백 식사와 함께 섭취하면 흡수가 향상될 수 있습니다.