목디스크 증상 8가지 및 목디스크에 좋은 운동 알아보기

요즘은 핸드폰 게임과 과다사용으로 인해 대부분 목디스크 증상을 한 번씩 겪어보신 분들도 많을 테고 목디스크까지는 아니더라도 목과 어깨 통증을 많이 호소할 것으로 봅니다.

그래서 오늘은 목과 어깨 관리를 위하여 목디스크 증상과 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

목디스크 증상에 앞서 목디스크가 무엇인지 먼저 알아볼까요?

목디스크 뜻과 의미

목디스크는 목뼈인 경추 쪽에 신경이 빠져나가거나 파열되어서 경추(목뼈) 부위( 목, 어깨, 등)와 어깨 부위 (어깨 등), 상지부위( 팔 )에 통증과 신경학적 증상이 나타나는 질환입니다.

특히 목디스크의 디스크는 병명이 아닙니다.

병명으로 많이 사용되어 온 디스크는 실제로 병명이 아니라, 척추뼈와 척추뼈를 연결하는 구조물입니다.

'디스크'의 정확한 의학 용어는 '추간판'입니다. 경추 1번과 2번을 제외한 모든 척추뼈 사이에 총 23개의 경추 추간판인 목 디스크가 있습니다.

디스크 구조를 자세히 보면 바깥쪽은 탄력 있고 질긴 섬유로 만든 섬유 바퀴로 되어 있고,

안쪽은 젤리 같은 핵으로 되어 있습니다.

물 핵은 80%의 물로 이루어져 있고 나머지는 액체가 많은 콜라겐으로 이루어져 있습니다.

디스크는 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 복원력을 유지할 수 있으며 이 구조는 척추의 외부 충격을 흡수하고 척추의 움직임에 따라 몸이 유연하게 움직일 수 있게 해주는 중요한 역할을 합니다.

목디스크 원인

목 디스크는 현대인들이 경험하는 가장 흔한 질병 중 하나로 여겨집니다.

원래 중장년층부터 발병하는 것으로 알려졌던 목 디스크는 최근 계속 구부러지고 앞으로 구부러지거나 구부러지면서 환자가 늘고 있습니다. 이런 자세가 오래되면 목과 어깨의 통증이 악화될 뿐만 아니라 목뼈가 곧은 목으로 변형되거나 거북목으로 되어서 어깨가 뻣뻣해지면서 자세가 흐트러집니다.

목디스크의 병이 진행되면 목의 피로가 누적되어 목을 지탱하는 주변 근육을 약화시키고 디스크에 반복적인 압력을 가하게 됩니다. 이것은 디스크의 퇴행성 변화를 가속화시키고 결국 디스크 내부의 습기를 감소시켜 핵이 빠져나가 신경을 누르게 합니다. 일자 목과 거북목을 방치하게 되면 디스크 높이가 낮아져 충격을 완화하는 능력이 떨어지기 때문에 목 디스크로 이어질 수 있습니다.

목디스크 증상 8가지

1. 목 디스크 통증은 어깨까지 올 수 있기 때문에 어깨 질환으로 오인되는 경우가 많습니다. 

2. 통증은 뒤통수부터 시작돼 편두통과 혼동될 수 있지만 목디스크로 인한 두통은 뒤통수뿐만 아니라 눈이나 머리 위로 확장되는 경우가 많습니다. 

3. 어깨의 팔과 손가락이 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 어깨와 팔이 아프지만 들어 올리기가 어렵지 않다면 목 디스크일 가능성이 높습니다

이러한 증상은 병이 진행됨에 따라 악화되기 때문에 구분하는 것이 중요합니다.

​5. 목디스크 증상인 신경 압박 증상이 심해지면 한쪽 팔의 힘이 눈에 띄게 약해지거나 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 이러한 감각 이상 외에도 두통, 현기증, 현기증, 이명 등이 발생할 수 있습니다.

7. 목디스크의 탈출 방향에 따라 증상이 달라질 수 있으며, 후 중추로 빠져나가 척수를 직접 누르게 되어 팔과 다리 모두 증상이 나타나 소변이나 배변장애까지 생길 수 있습니다.


척수가 목뼈를 통과하기 때문에 이 부위는 머리 아래 몸의 움직임과 감각에 영향을 줄 수 있기 때문에 정확한 진단과 치료가 조기에 중요합니다.

또한 목 디스크는 다른 질병과 달리 전조증상이 없고 갑작스러운 통증이 있는 경우가 많지만, 압력이 심할 때는 증상이 심각하게 나타나며 어깨, 등, 팔, 손가락 등에 증상이 나타나므로 명확한 치료가 필요합니다.

 목디스크에 좋은 운동

목디스크 (경부 추간판 탈출) 시 약물치료, 물리치료, 운동과 같은 비외과적 치료로도 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 목디스크에 좋은 생활 습관

1. 앉거나 서 있을 때, 움직일 때 올바른 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다.

2. 서 있을 때 올바른 자세는 머리를 곧게 잡고 턱을 당기고 머리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 기울이지 않는 자세입니다.

3. 높은 베개에 누워서 책을 보는 행동 피하기

4. 시선은 15도 정도 아래로 턱을 당기고 장시간 목을 과도히 올리거나 숙여서 핸드폰, 공부 및 독서하지 않기입니다.

5. 수시로 목과 어깨 스트레칭 하기입니다. <단 목디스크 급성 통증이 동반할 시는 스탑 , 통증 완화 후 수행하기 >

6. 목에 핸드폰 등의 무게감 나가는 장신구를 장시간 걸고 다니지 않기

목디스크에 좋은 운동 >

목디스크에 좋은 운동법은 목 주위의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것입니다. 

1. 어깨를 펴고 머리를 올바른 방향으로 숙인 후 오른쪽 10초 유지 , 구부린 상태로 왼쪽으로 10초 유지한 후

5회 정도 반복합니다.

그런 다음 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 돌린 후 10초 정도 잡고 있다가 다시 반대 방향으로 돌리고 10초 정도 멈추세요.

2. 어깨를 펴고 그 자세에서 머리를 앞으로 숙이고 천천히 오른쪽 방향으로 회전을 크게 하여 360도 회전합니다 그런 다음 왼쪽 방향으로 360도 회전합니다.

이 모든 운동 방법은 목과 어깨 주변의 전반적인 근육을 이완시키고, 힘을 강화하며, 유연성을 높이는 것입니다. 하지만 운동 중에 통증이 있으면 동작을 멈추거나 통증이 느껴지지 않을 정도로만 하세요.

이렇게 오늘은 목디스크 증상과 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.

요즘은 핸드폰의 장시간 사용으로 더욱더 목디스크 증상이 많이 나타날 수 있으리라 봅니다. 그렇기에 철저한 생활습관 관리와 예방으로 건강한 몸 관리를 할 수 있도록 노력해야 하겠습니다.